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Bienvenue sur Gym-n-marche nordique

Activités Physiques.

Le club, association loi 1901, est affilié à la Fédération Française d’Education Physique et Gymnastique Volontaire, fédération reconnue d’utilité publique.
Elle est la 1ère  des fédérations non compétitives et la 3ème sur le plan national, toutes fédérations confondues, plus de 560 000 licenciés.

Au sein du Club Gym’V Jardin Anglais, un des plus importants, (voire le plus important) du département de la Seine-Saint-Denis, nous proposons des cours pour touts les publics :
de 9 mois à 90 ans et………, il y a des cours pour les enfants, les jeunes adultes 16/30 ans, les adultes, les seniors actifs, 21h de cours en salle divers et très variés !
Le club propose aussi de la Marche Nordique et est affilié à la fédération FMN-NW, de quoi aller s’oxygéner en extérieur !

Il y a donc 21 heures en salle :

-    4 heures pour les enfants suivant leur âge, dont 1 heure  "Parents-Bébés"
-    1 heure spécifique « Jeunes adultes 16/30 ans » à forte dépense énergétique
-    11 heures adultes, cours très variés : cardio – renforcement musculaire – souplesse – habileté motrice, enchaînement gymnique …
-    1 heure adultes spécifique fitness, enchaînement Lia/Step
-    2 heures adultes spécifiques abdos-fessiers
-    1 heure adultes spécifique « Fit Ball » Travail des muscles profonds
-    1 heure multi activités Seniors actifs

Les dirigeants, tous bénévoles, du club travaillent à mettre en place d’autres cours, ateliers, stages… pour les adhérents mais aussi pour les sédentaires, afin qu’eux aussi puissent prétendre à une meilleure santé physique et morale.
Des stages d’activités physiques, des ateliers Equilibre, Prévention des chutes – Corps et Mémoire sont en gestation.

Encadrement technique :
7 animateurs sportifs se relaient pour encadrer et proposer des cours très variés.
Tous ont un diplôme homologué par l’Etat.
Les 5 dernières nouvelles


Sorties Marche Nordique - par Henri le 06/11/2009 @ 18:08

S. 14 novembre :                                       La Courneuve
S. 5 décembre :                                          Champs sur marne + Resto
(facultatif)
S. 23 janvier 2010 :                                    Jabline + Apéro
D. 7 février :                                                Montmorency + Resto (facultatif)
WE 20/21 mars :                                        Le Morvan
S 27 mars :                                                  La Poudrerie Sevran
D. 11 avril :                                                  Forêt d’Halatte
1er mai :                                                      La Senartaise
WE 13 au 16 mai Ascension :                   Parc des volcans (en prévision)
23/24 mai :                                                  à l’étude
S. 29 mai :                                                    la Dhuys
D. 6 juin :                                                      à l’étude

S'inscrire auprès de son animateur.

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COURS GYM ADULTES - SENIORS - par Henri le 06/06/2009 @ 15:51

COURS GYM ADULTES SENIORS illimités 150€

Saison 2009 - 2010

Lundi
09h15    à    10h15    Renforcement Musculaire Stretching
10h30    à    11h30    Multi-activités Seniors
18h00    à    19h00    Gym Tonus

Mardi
12h15    à    13h15    Renforcement Musculaire
14h00    à    15h00    Renforcement Musculaire + step
18h00    à    19h00    Gym Tonus
20h30    à    21h30    Cardio Renforcement Musculaire

Mercredi
18h15    à    19h15    Stretching Rubberband

Jeudi
12h15    à    13h15    Fit Ball
15h00    à    16h00    Renforcement Musculaire
17h45    à    18h45    Stretching
20h30    à    21h30    Cardio + step (selon nombre)

Vendredi
09h00    à    10h00    Gym Tonus
10h00    à    11h00    Gym Douce
19h00    à    20h00    Gym’Jeune - Cardio
20h00    à    21h00    “gym tonic”

Samedi
9h00    à    10h00    “abdo / fessiers”

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COURS ENFANTS - par Henri le 06/06/2009 @ 15:51

Multi-Activités ENFANTS
1 cours 120€


Mercredi
09h30    à    10h30    Enfants de 5 à 6 ans
10h45    à    11h30    Enfants de 3 à 4 ans
11h45    à    12h30    Parents / Bébés
14h30    à    15h30    Enfants de 7 à 11 ans


À la réception des nouveaux locaux en 2010
Plus de 10 ans & ados


    14h00    à    15h00    Rollers 1 “Confirmés”
    15h00    à    16h00    Rollers 2 “Débutants”

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COURS MARCHE NORDIQUE - par Henri le 06/06/2009 @ 15:51

Nordic Walking  (Marche Nordique)


Jeudi
14h00    à    15h30    Allure modérée  (objectif 6 kmh et +)
Samedi
10h00    à    12h00    Allure sportive   (objectif 8 kmh)
Dimanche
10h00    à    11h30    Allure modérée  (objectif 6 kmh et +)
Pour faire un essai prévenir la vielle au 06 89 68 18 83,
indiquer votre taille
(pour les bâtons en composite prêtés pour les essais).
Lieux : Forêt de Bondy, Parc de Sevran, Base de Jablines et autres parcs

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La Marche Nordique - par le 06/06/2009 @ 15:50

Marche Nordique-Nordic Walking : Marcher avec les bras !

Activité physique et sportive à part entière, il s’agit de marcher sportivement  à l’aide de 2 bâtons en fibre composite : fibre de verre et carbone.

Les maîtres mots de cette activité venue de Finlande sont :
Propulsion – Rythme - Sportif – Physique – Dépense énergétique – Nature
Une vraie activité physique et sportive qui peut se pratiquer par tous, en extérieur et de plus, pas trop loin de chez nous !

On peut qualifier cette activité de « Fitness » en pleine nature ! Tout ce qu’il est judicieux de faire travailler dans le corps humain est en fonction :
-    Chaînes musculaires – abdos – fessiers – cuisses – bras…
-    Fonction cardio-vasculaire
-    Fonction respiratoire : endurance – résistance…

Tout notre corps est au travail sans risque pour le dos !
Et cela dans la bonne humeur et la convivialité. Chacun se connaît et s’entraide en cas de difficulté.

Quelques réponses à des questions éventuelles :

Quel est l'intérêt d'utiliser des bâtons pour marcher ?
Cela permet de solliciter l'ensemble du corps. Quand on fait du jogging ou de la marche simple, seuls les membres inférieurs sont en mouvement. Avec la Marche Nordique, on active en plus tout le haut du corps.

Est-ce plus ou moins fatigant que la marche traditionnelle ?
On utilise plus d'énergie qu'en marchant normalement. La dépense en calories peut être de 30% à 40% supérieure à une marche rapide classique. De plus, l'utilisation correcte des bâtons soulage le dos, la nuque et les épaules, mais aussi le bas du corps.

C’est comme si on se servait de cannes ?
NON !  Au départ, marcher avec des bâtons ne semble pas naturel. Mais cela le devient très vite. Par ailleurs, cela ressemble à une marche à quatre pattes, certaines parties de notre organisme, comme nos hanches, ne sont pas vraiment adaptées à notre position verticale. L'utilisation de bâtons permet donc de répartir le poids sur l'ensemble du corps, un peu comme si on se déplaçait à quatre pattes.

Pour que cette activité ait de l'effet, faut-il marcher vite ?
Le but, c'est d'avoir un léger essoufflement. Il faut donc avancer énergiquement. Cela étant, si on fait de la Marche Nordique dans un but de santé, cela ne sert à rien de trop forcer.
Le test, c'est de vérifier que les participants sont capables de parler légèrement saccadé, preuve qu’un effort est fourni, tout en marchant.

Donc c'est bénéfique pour le système cardio-vasculaire ?
Effectivement ! On active la circulation dans tout le corps, on oxygène bien le cerveau. Et c'est très bon pour le moral puisqu'on fabrique des endomorphines. En fait, la Marche Nordique procure les mêmes sensations que le jogging, le tassement de vertèbres en moins.

Et pour la souplesse ?
La Marche Nordique est une activité idéale pour cela aussi, puisque l’on fait des mouvements bien amples, tant avec les jambes qu'avec les bras. Par ailleurs, on peut profiter des bâtons pour faire des mouvements de stretching, voire de musculation.


Cette activité s'adresse-t-elle à n'importe qui ?
Des personnes de tout âge peuvent pratiquer la Marche Nordique. L'avantage de ce sport, c'est que jeunes ou moins jeunes, sportifs d’une autre discipline, sédentaires, personnes en surpoids ou encore qui ont des problèmes de dos … Tout le monde peut y trouver son compte ! À la charge de l’animateur sportif d’adapter son cours au public et de proposer des cours de différents niveaux.
C'est une excellente manière de différencier ses activités, de se dépenser physiquement, d'améliorer sa qualité de vie et de préserver sa santé.

Peut-on utiliser n'importe quels bâtons ?
NON ! Pour le bien être de nos articulations et la sécurité, il est impératif d'avoir du bon matériel. C'est-à-dire des bâtons qui ne soient pas trop rigides sinon les vibrations remontent jusqu'aux bras, épaules, cou… Seuls les bâtons en fibres composites sont acceptés dans nos cours. (La location est possible)

Pour que ce soit efficace, combien de fois par semaine faut-il en faire ?
L'OMS recommande de faire trente minutes de mouvement par jour et de pratiquer deux fois par semaine une activité cardio-respiratoire. Si on ne veut ou ne peut pas faire de la Marche Nordique deux fois par semaine, on peut très bien alterner avec une autre activité comme la gym.

Quand peut-on pratiquer et où ?
Le club Gym’V - Marche Nordique Jardin Anglais du Raincy (93) propose des cours soit le jeudi après-midi, le samedi matin ou le dimanche matin, des intensités différentes y sont proposées.
Les cours ont lieu majoritairement en Forêt de Bondy, Parc de la Poudrerie ou le GR de la Dhuys.
Des sorties plus longues sont proposées en dehors de notre département la Seine-Saint-Denis dans le 77, le 95, le 60 ainsi que des week-ends.

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