SAISON 2011/2012 ACTIVITÉ MARCHE NORDIQUE   

JEUDI / SAMEDI / DIMANCHE
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GROUPE JEUDI

Voici les prévisions de cours hors du lieu de prédilection (Forêt de Bondy) pour cette saison, bien sur rien n’est immuable.

Des sorties de journées ou demie journée sont proposées (niveau ++) ainsi que 2 weekends. Si vous êtes intéressé (e), il faut vous manifester et vous inscrire auprès de votre éducateur sportif lors de votre cours de MN ou par mail : gymv.nordicwalkingja@free.fr 

(*) Les sorties en gras sont ouvertes à tous les pratiquants MN des 3 cours.   Par contre, il faut impérativement que votre animateur soit présent.

 

·      Cours du Jeudi 10/11 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      Cours du Jeudi 8/12 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      (*) Samedi 14/01/12 : Base de loisirs de Jabline + Apéro (mise en commun de nos spécialités). Tous les MN peuvent participer, une façon sympathique de se souhaiter une bonne année !

 

·      WEEK END 21-22/01/12  RAQUETTES   Les Gets  74 - Coût max 150€/ pers pension complète -  voyage par vos propres moyens – Co voiturage à organiser.

 

·      (*) Dimanche 5/02 : Forêt de Montmorency  Tous les MN du club peuvent participer. (Sportif)

 

·      Cours  Jeudi 15/03 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      (*) Dimanche 25/03 : Marche Nordique dans forêt du Vexin (organisée par Anne Marie & Didier Broage) (pique nique) Tous les MN peuvent participer.

 

·      Cours du Jeudi 5/04 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      (*) 1er mai : La Senartaise  Challenge Marche Nordique à Sénart (11km)  Uniquement si il y a  des personnes des différents cours intéressées.

 

·      (*) Dimanche 6/05 : Sortie forêt (pique nique) Tous les MN peuvent participer. (organisée par Thierry & Natacha A. du dimanche)

 

·      WEEK END Ascension 17-20/05/12   Marche Nordique dans les dunes + Multi Activités Baie de Somme   Coût en attente devis  - Co voiturage à organiser.

 

·      Cours du jeudi 28/06 : Forêt de Bondy + goûter de fin d’année

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GROUPE SAMEDI

Voici les prévisions de cours ou sorties hors du lieu de prédilection (Forêt de Bondy) pour la saison 2011/2012, bien sur rien n’est immuable.

Des sorties de journées ou demie journée vous sont proposées, ainsi que 2 weekend end.

Si vous êtes intéressé (e), il faut vous manifester et vous inscrire auprès de votre éducateur sportif lors de votre cours de MN ou par mail : gymv.nordicwalkingja@free.fr  

·      (*) Les sorties en gras sont ouvertes à tous les pratiquants MN des 3 cours.   Par contre, il faut impérativement que votre animateur soit présent.

·      Cours du Samedi 22/10 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      Dimanche 6/11 : Challenge « La Sagittaire » Marche 20km non chronométrée Sucy en Brie  (pique nique à prévoir)

 

·      Cours du Samedi 19/11 : Parc de Champs sur marne - base de Vaires sur marne

 

·      Cours du Samedi 10/12 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      (*) Samedi 14/01/12 : Base de loisirs de Jabline + Apéro (mise en commun de nos spécialités)    Tous les MN peuvent participer, une façon sympathique de se souhaiter une bonne année ! 

 

·      WEEK END 21-22/01/12  RAQUETTES   Les Gets  74 - Coût max 150€/ pers pension complète -  voyage par vos propres moyens – Co voiturage à organiser.

 

·      (*) Dimanche 5/02 : Forêt de Montmorency  Tous les MN du club peuvent participer.

 

·      Cours du Samedi 17/03 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      (*) Dimanche 25/03 : Marche Nordique dans forêt du Vexin (organisée par Anne Marie & Didier Broage) (pique nique) Tous les MN peuvent participer.

 

·      (*) 1er mai : La Senartaise  Challenge Marche Nordique à Sénart (11km)  Uniquement si il y a  des personnes des différents cours intéressées.

 

·      (*) Dimanche 6/05 : Sortie forêt (pique nique) Tous les MN peuvent participer. (organisée par Thierry & Natacha A. du dimanche)

 

·      WEEK END Ascension 17-20/05/12   Marche Nordique dans les dunes + Multi Activités Baie de Somme   Coût en attente devis  - Co voiturage à organiser.

 

·      Cours du Samedi 16/06 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      Cours du Samedi 30/06 : Forêt de Bondy + apéro de fin d’année

GROUPE DU DIMANCHE

COURS GYM ADULTES SENIORS illimités
158,75€ Raincéens - 164€ non Raincéens

Saison 2011 - 2012

Lundi
09h00    à    10h00    Renforcement Musculaire Stretching
10h00    à    11h00    Multi-activités Seniors
18h00    à    19h00    Gym Tonus

Mardi
12h30    à    13h30    Renforcement Musculaire
14h00    à    15h00    Renforcement Musculaire + step
18h00    à    19h00    Stretching
20h30    à    21h30    Cardio Renforcement Musculaire

Mercredi
18h00    à    19h00    Stretching Rubberband

Jeudi
12h30    à    13h00    Fit Ball
15h00    à    16h00    Renforcement Musculaire
18h00    à    19h00    Stretching
20h30    à    21h30    LIA 1 (complet)
21h30    à    22h30    LIA 2

Vendredi
09h00    à    10h00    Gym Tonus
10h00    à    11h00    Gym Douce
19h00    à    20h00    Gym’Jeune - Cardio
20h00    à    21h00    “gym tonic”

Samedi
9h00    à    10h00    “abdo / fessiers”
9h00    à    10h00    Step

Multi-Activités ENFANTS
1 cours 138,75€ Raincéen ou 144€ non Raincéen

Mercredi
09h30    à    10h30    Enfants de 5 à 6 ans
10h45    à    11h30    Enfants de 3 à 4 ans
11h45    à    12h30    Enfants de 2 à 3 ans
14h30    à    15h30    Enfants de 7 à 11 ans
15h45    à    16h30    Parents / Bébés

Nordic Walking  (Marche Nordique)

Jeudi
14h00    à    15h30    Allure modérée  (objectif 6 kmh et +)
Samedi
  9h30    à    11h30    Allure sportive   (objectif 8 kmh)
Dimanche
10h00    à    11h30    Allure modérée  (objectif 6 kmh et +) Lieux : Forêt de Bondy, Parc de Sevran, Base de Jablines et autres parcs

Marche Nordique-Nordic Walking : Marcher avec les bras !

Activité physique et sportive à part entière, il s’agit de marcher sportivement  à l’aide de 2 bâtons en fibre composite : fibre de verre et carbone.

Les maîtres mots de cette activité venue de Finlande sont :
Propulsion – Rythme - Sportif – Physique – Dépense énergétique – Nature
Une vraie activité physique et sportive qui peut se pratiquer par tous, en extérieur et de plus, pas trop loin de chez nous !

On peut qualifier cette activité de « Fitness » en pleine nature ! Tout ce qu’il est judicieux de faire travailler dans le corps humain est en fonction :
-    Chaînes musculaires – abdos – fessiers – cuisses – bras…
-    Fonction cardio-vasculaire
-    Fonction respiratoire : endurance – résistance…

Tout notre corps est au travail sans risque pour le dos !
Et cela dans la bonne humeur et la convivialité. Chacun se connaît et s’entraide en cas de difficulté.

Quelques réponses à des questions éventuelles :

Quel est l'intérêt d'utiliser des bâtons pour marcher ?
Cela permet de solliciter l'ensemble du corps. Quand on fait du jogging ou de la marche simple, seuls les membres inférieurs sont en mouvement. Avec la Marche Nordique, on active en plus tout le haut du corps.

Est-ce plus ou moins fatigant que la marche traditionnelle ?
On utilise plus d'énergie qu'en marchant normalement. La dépense en calories peut être de 30% à 40% supérieure à une marche rapide classique. De plus, l'utilisation correcte des bâtons soulage le dos, la nuque et les épaules, mais aussi le bas du corps.

C’est comme si on se servait de cannes ?
NON !  Au départ, marcher avec des bâtons ne semble pas naturel. Mais cela le devient très vite. Par ailleurs, cela ressemble à une marche à quatre pattes, certaines parties de notre organisme, comme nos hanches, ne sont pas vraiment adaptées à notre position verticale. L'utilisation de bâtons permet donc de répartir le poids sur l'ensemble du corps, un peu comme si on se déplaçait à quatre pattes.

Pour que cette activité ait de l'effet, faut-il marcher vite ?
Le but, c'est d'avoir un léger essoufflement. Il faut donc avancer énergiquement. Cela étant, si on fait de la Marche Nordique dans un but de santé, cela ne sert à rien de trop forcer.
Le test, c'est de vérifier que les participants sont capables de parler légèrement saccadé, preuve qu’un effort est fourni, tout en marchant.

Donc c'est bénéfique pour le système cardio-vasculaire ?
Effectivement ! On active la circulation dans tout le corps, on oxygène bien le cerveau. Et c'est très bon pour le moral puisqu'on fabrique des endomorphines. En fait, la Marche Nordique procure les mêmes sensations que le jogging, le tassement de vertèbres en moins.

Et pour la souplesse ?
La Marche Nordique est une activité idéale pour cela aussi, puisque l’on fait des mouvements bien amples, tant avec les jambes qu'avec les bras. Par ailleurs, on peut profiter des bâtons pour faire des mouvements de stretching, voire de musculation.


Cette activité s'adresse-t-elle à n'importe qui ?
Des personnes de tout âge peuvent pratiquer la Marche Nordique. L'avantage de ce sport, c'est que jeunes ou moins jeunes, sportifs d’une autre discipline, sédentaires, personnes en surpoids ou encore qui ont des problèmes de dos … Tout le monde peut y trouver son compte ! À la charge de l’animateur sportif d’adapter son cours au public et de proposer des cours de différents niveaux.
C'est une excellente manière de différencier ses activités, de se dépenser physiquement, d'améliorer sa qualité de vie et de préserver sa santé.

Peut-on utiliser n'importe quels bâtons ?
NON ! Pour le bien être de nos articulations et la sécurité, il est impératif d'avoir du bon matériel. C'est-à-dire des bâtons qui ne soient pas trop rigides sinon les vibrations remontent jusqu'aux bras, épaules, cou… Seuls les bâtons en fibres composites sont acceptés dans nos cours. (La location est possible)

Pour que ce soit efficace, combien de fois par semaine faut-il en faire ?
L'OMS recommande de faire trente minutes de mouvement par jour et de pratiquer deux fois par semaine une activité cardio-respiratoire. Si on ne veut ou ne peut pas faire de la Marche Nordique deux fois par semaine, on peut très bien alterner avec une autre activité comme la gym.

Quand peut-on pratiquer et où ?
Le club Gym’V - Marche Nordique Jardin Anglais du Raincy (93) propose des cours soit le jeudi après-midi, le samedi matin ou le dimanche matin, des intensités différentes y sont proposées.
Les cours ont lieu majoritairement en Forêt de Bondy, Parc de la Poudrerie ou le GR de la Dhuys.
Des sorties plus longues sont proposées en dehors de notre département la Seine-Saint-Denis dans le 77, le 95, le 60 ainsi que des week-ends.