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 Le sport est dépassement de soi. Le sport est école de vie : Aimé Jacquet
   

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Bienvenue sur Gym-n-marche nordique

Tout ce que vous voulez savoir sur le Club est ici

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Mardi 1er mai 2012 : La Sénartaise 

L'un des plus grand rendez-vous annuel de la Marche Nordique. Cette année il y avait 193 inscrits, 170 classés dont 101 femmes et 69 hommes (sans commentaire !) ! sur un parcours nouveau qui traversait la forêt de Sénart. Sauf un petit bémol sur le fléchage, les premiers dont Dominique Didier et Eric se sont trompés, ce qui les a peut-être privés d'une meilleure performance,  ces 13 km 350 se sont bien déroulés, par très beau temps malgré le vent frais. Notre club était représenté par 10 participants 5 hommes et 5 femmes (vive la parité) tout le monde a fini dans le premier tiers du classement et Evelyne s'est classée 2 ème. Les élèves n'ont pas encore dépassé le maître (pardon la maîtresse) mais ça viendra... on y pense fort (tous les matins en se rasant... LOL)

EvelyneDeuxieme.jpg Merci à Pierre & Esther Andréi  d'être venus pour les
encouragements et le magnifique reportage
PHOTOS à voir absolument  
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Week End de l'Ascension en baie de Somme (organisé par Evelyne & Henri) :

Trente cinq d'entre nous sont partis à Fort Mahon pour 4 jours au cours desquels sont prévues quelques activités comme char à voile, accrobranche, randonnée à vélo, traversée de la baie de Somme en Marche Nordique etc, etc.. Bientôt le récit et les images de cette aventure. 
Les 7 dernières nouvelles


Assemblée Générale 2012 - par Christiane le 06/04/2012 @ 10:13

   
PROCÈS VERBAL DE L’ASSEMBLÉE GÉNÉRALE
DU CLUB GYM’V JARDIN ANGLAIS
TENUE LE 31 MARS 2012
 

Ordre du jour

      Ouverture de l’AG Ordinaire

      Présentation des membres du CODIR

      Approbation du compte-rendu de l’AG Mars 2011                          VOTE

      Rapport moral de la Présidente 2010-2011                                    VOTE

      Rapport d’activités 2010-2011                                                               VOTE

      Rapport financier 2010-2011                                                                  VOTE

      Rapport d’activités saison en cours 2011-2012               

      Situation financière saison en cours 2011-2012             

      Orientation et actions pour 2012-2013                                             VOTE

      Budget prévisionnel 2012-2013                                                             VOTE

      Questions diverses

      Election du CODIR                                                                                          VOTE

      Election de la présidente ou du président

      Pot de l’amitié ………   suivi du magnifique buffet, apporté par les adhérents, ponctué de danses pour éliminer !!!

 

Début de la séance à 19h

 

Votants : 223 dont 125 représentés

 

Présentation des membres du CODIR

Membres présents : Lydia Amar, Pierre Andréi, Frédérique Datain, Alain Lecomte, Henri Senouillet, Danièle Sicky.

Membres absents excusés : Isabelle Lopez, Philippe Pion.

 

Éducateurs(trices) sportifs présents : Evelyne Senouillet (responsable technique et du développement), Valérie Colas, Anthony Barbier, Frédéric Tékian, Indira Mars, Thierry Aschehoug , Natacha Aschehoug (Aide éducateur MN).

 

1)   Approbation du compte-rendu de l’AG mars 2011 

VOTE À L’UNANIMITÉ :    POUR

 

2) Rapport moral 2010/2011 

Le club a été représenté  lors de diverses manifestations : AG du Codep puisque nous faisions encore partie de la FFEPGV, réunions, vœux du Maire, sportifs méritants, forum des associations avec plusieurs animations.

Nous avions annoncé notre départ de la FFEPGV, ce qui est effectif depuis le 1er septembre 2011.

Infos de la rentrée 2010/2011      

Nous avons fait une journée d’inscription le mercredi et une soirée, le vendredi il y a de + en + de  monde. Merci à toutes les personnes qui nous ont aidés.

Les personnes qui font des essais s’inscrivent pour 80% d’entre elles et nous notons depuis plusieurs saisons un net rajeunissement des adhérents.

Le public «jeunes», c’est à dire les jeunes adultes, est un public très volatil, du fait des études en particulier.

Je souhaite remercier tous les membres du CODIR pour leur investissement au sein du club.

Je remercie particulièrement Evelyne, responsable du développement du club pour tout ce qu’elle nous apporte, car si le club en est au niveau où il se trouve, c’est en grande partie grâce à ses talents, conjugués à ceux d’Henri, notre trésorier.

Je remercie aussi tous les éducateurs (trices) sportifs qui contribuent au succès et à la diversité de nos cours (aujourd’hui, nous sommes à ce jour 551 adhérents avec la MN et les enfants)

Je remercie aussi les élus M. Salle et M. Thiry ainsi que M. Perret (directeur des sports) avec qui j’ai pris beaucoup de plaisir à travailler ainsi que la municipalité. Nous travaillons maintenant dans des locaux de grande qualité.

J’ai juste un petit regret, c’est que nous ne puissions plus organiser des « pots » informels pour un peu plus de convivialité (comme pour les 90 ans d’Henriette).

Une machine à café et quelques chaises feraient parfaitement l’affaire !!

Je quitte mon poste de présidente pour des raisons personnelles, mais je me représente au sein du CODIR ; Je suis très attachée à ce club, j’y suis adhérente depuis une trentaine d’année et responsable à divers titres depuis plus de 20 ans, dont 2 mandats de présidente.

VOTE À L’UNANIMITÉ :         POUR

 

 

3) Rapport d’activités 2010-2011

- Cours de Gym adultes/seniors : effectif global en fin de saison : 532adhérents dont 52 enfants et 108 marcheurs nordiques.

- Cours multi activités enfants : 4 cours, le mercredi.

- Marche Nordique : 3 cours, jeudi, samedi et dimanche.

- Sorties Marche Nordique de journée : Mars 2011 la Vallée de Chevreuse organisé par Anne Marie et Didier Broage et Mai 2011 Fontainebleau organisé par Natacha et Thierry Aschehoug

- Le Spectacle des enfants fin mai 2011 a remporté un franc succès, les parents et grands parents étaient ravis. Celui ci a eu lieu dans le gymnase du centre sportif au dessus de la piscine.

VOTE À L’UNANIMITÉ :    POUR

 

4) Rapport financier 2010 /2011 (en annexe)

VOTE À L’UNANIMITÉ :         POUR

 

5) Rapport d’activité de la saison en cours 2011/2012 

La rentrée 2011/12, s’est très bien passée grâce à toutes les personnes qui sont venues aider, membres du Codir et aides spontanées et ce malgré le souci de salle pour faire les inscriptions, l’ESAJ n’ouvrant que le 1er jour de la rentrée scolaire. (Il nous faudra prévoir pour la rentrée 2012)

Dès la 1ère semaine il y avait déjà environ 200 inscrits ce qui facilite grandement la tâche des bénévoles.

Merci à tous ceux qui sont venus s’inscrire pendant les moments dédiés avant le début des activités et merci aussi à tous ceux qui se sont inscrits par courrier.

Merci aux membres du Codir qui se sont investis dans l’accueil lors des cours de septembre à début novembre, cela nous permet un contrôle mais aussi de rentrer le plus rapidement possible les inscriptions et ainsi d’avoir des adhérents assurés.

Annie Daisson Verduron et Michèle Garcette ont donné leur démission.

Grâce à une trésorerie excédentaire parfaitement maitrisée (merci Henri et Alain, trésorier adjoint) nous avons pu acheter du matériel. Notre trésorier vous en parlera plus longuement dans les comptes.

Nous avons dû dédoubler le cours d’Anthony car il y avait trop de monde ; les horaires sont maintenant : 20h 30 à 21h 15 et 21h 15 à 22h 30.

De nouvelles disciplines ont fait leur apparition : Pilates, Fitness VindaliÒ, ZumbaÒ et Qi Gong.

Trois éducateurs (trices) sportifs ont intégré notre équipe : Faïdat Vita qui assure le cours «Gym jeunes» et le cours du vendredi 20h en remplacement de Rodolphe, ainsi qu’une heure de Zumba le 1er samedi du mois. Indira Mars, qui assure plusieurs cours, (fitness le lundi à 18h et le mardi à 14h, Step et Vindali  le samedi matin) et Frédéric Tékian qui a repris le cours de stretching-relaxation le jeudi à 18 h et assure le Qi Gong le samedi à 16h.

A l’inverse, Eva Arlandis a pris une retraite bien méritée, Sophie Prébost, ayant déménagé, a démissionné et Didier nous a quitté après un mois de cours.

Concernant Indira : afin de l’aider après la création de son association de danse indienne , nous avons établi un partenariat avec elle, ainsi les adhérents de notre club pourront participer au cours de danse Bollywood en acquittant une cotisation égale au Pilates et nous reverserons celle ci à Indira sur facture..

Nous avons participé au Forum des associations avec toujours autant de plaisir ; nos animations ayant toujours beaucoup de succès. Merci aux volontaires qui ont participé aux diverses démonstrations.

Nous avons assisté aux vœux de la municipalité.

6) Point sur les activités de la saison en cours 2011/2012

A ce jour : 551 adhérents dont 60 enfants et 101 Marcheurs Nordiques encore environ une dizaine de personnes qui font des essais en gym ou MN et encore des appels pour des renseignements gym et marche nordique.

GYM. :

Nombre de cours tout confondu : 31 adultes/seniors et enfants, salle et nature.

Type de cours : 12h adultes diversifiés, 1h Seniors actifs + 1h cours plus doux, 2h stretching, 1h cours fit ball, 1h gym jeune, 4h Pilates, 1h30 Qi Gong, 5h en pleine nature MN soit 3 cours, 2 de 1h30 et 1 de 2h et 5 cours enfants dont 1 cours parents-bébés.

ENFANTS : Effectif

7/11 ans : 18 - 5/6 ans : 10– 3/4 ans 15 – 2/3 ans, 11. Dans ce cours, l’autonomie est en pleine acquisition !!

Ouverture du cours Parents/bébés avec 8 bébés inscrits. Un cours 2/3 ans s’est ouvert pour les anciens « bébés ».

Le spectacle des enfants aura lieu le 2 juin 2012 au centre sportif de la piscine vous pouvez bien sûr y venir.

En projet, une sortie au parc Astérix

MARCHE NORDIQUE :

Nombre de cours : 3 : Jeudi, Samedi et Dimanche, les cours «allure modérée» sont pratiquement complets dès le début de saison.

Nombre de personnes  inscrites : Jeudi 30,dimanche 30 et le samedi 25 + 16 personnes qui sont multi jours.

-         Week end : Raquettes aux Gets en Haute Savoie, très réussi.

-         A venir WE de l’Ascension, multi activités en Baie de Somme du 17 au 20 mai.

-         Sortie de ½ journée : forêt de Montmorency 5 février ponctué d’un déjeuner au restaurant.

-         Sorties de journée : Le Vexin 25 mars, organisé par Anne Marie et Didier Broage. Très agréable.

-         Et à venir, Fontainebleau organisé par Natacha et Thierry en mai

 

Le club avait offert une formation MN à 2 personnes ; elles sont allées offrir leurs services à un autre club !

La prochaine fois, nous ferons figurer une clause de non concurrence.

Heureusement Natacha qui a suivi la même formation est restée parmi nous et est «serre file /aide éducateur sportif» le dimanche.

Elle se propose aussi de remplacer Evelyne quand celle ci doit s’absenter. Merci à elle.

 

7) Situation financière à ce jour (en annexe)

Il reste à payer de l’ordre de 30000 € de charges personnel pour terminer la saison et il faut anticiper sur la rentrée suivante, car nous ne sommes jamais sûr du nombre d’adhérents.

Le trésorier rappelle que le club compte 10 salariés, payés au «réel», ce qui coûte plus cher au club mais leur assure une retraite.

Un adhérent demande le taux moyen horaire, il est en moyenne de 30 € brut de l’heure.

Cet adhérent ajoute qu’il serait judicieux de les augmenter un peu !

Henri, trésorier, «Effectivement car si nous voulons les garder, il faut les payer correctement, cela sera vu avec le Codir».

 

 

8) Orientation et actions pour 2012-2013 

Gym :   Nombre de cours : idem + les ouvertures possibles suivant l’obtention de créneaux horaires :

- Frédéric Tékian souhaiterait avoir un créneau horaire en semaine 19 ou 20h pour du Qi Gong.

- Proposition de faire un cours de danse enfants avant le cours multi activités avec Indira.

Divers : Actions : continuité de développement dans la mesure des disponibilités de salles.

Stages : Rien pour le moment car nous ne disposons pas de salle, à voir avec l’Agora ou la salle en rez de chaussée de Thierry Le Luron.

Marche nordique pour la saison prochaine :

Continuité des 3 cours Jeudi, samedi et dimanche

- Sorties de ½ journée ou journée

- Week end

- Demande d’adhérents d’avoir un autre cours de Marche Nordique en semaine.

Arrivée de M Salle, Maire adjoint Chargé des Associations.

 

9) Budget prévisionnel 2012-2013 (en annexe)   

Demande d’un vote pour arrondir la taxe de la mairie à l’€ supérieur ou inférieur, pour ne pas avoir de centimes à gérer pour la trésorerie.    

VOTE À L’UNANIMITÉ   : POUR

Le trésorier parle d’une augmentation de 5% du droit d’entrée à l’ESAJ, c’est ce qui s’est fait la saison dernière.

Un adhérent demande le pourquoi de cette augmentation et trouve que c’est trop cher !

Henri Senouillet lui répond qu’il faut mettre en parallèle la qualité des locaux et l’accueil qui nous a été fait sans perte d’heure et même en augmentant nos créneaux horaires nous permettant de créer de nouvelles disciplines, il est logique qu’il y ait une petite augmentation.

Monsieur Fichera, maire adjoint, s’exprime sur le sujet, «L’ESAJ, dans son entretien, dans son fonctionnement… coûte cher à la municipalité et donc il est logique de répercuter ce coût sur les usagers».

Ceci semble tout à fait logique au Comité directeur du club.

Fixation des cotisations

Augmentation de la cotisation de base de 5€

Augmentation de la cotisation Pilates de 20€ 

Evelyne Senouillet indique qu’un seul cours de Pilates coûte environ 30€ de l’heure, ici on privilégie la qualité en ne prenant que 16 inscrits par cours.

Augmentation de la cotisation enfants de 15€ (c’est de l’ordre de 200€ dans les communes avoisinantes). Il faut valoriser l’activité.

Pour la Marche Nordique et les personnes voulant faire des courses challenges, il faut prendre une licence ou pass running auprès de la Fédération Française d’Athlétisme qui a jusqu’en 2013 la délégation MN octroyée par Jeunesse et Sport.

Une adhérente, médecin généraliste, nous informe que les généralistes sont habilités à établir des certificats médicaux stipulant «apte à pratiquer la course ou marche nordique en compétition».

Pour les augmentations de cotisations :

VOTE À L’UNANIMITÉ :          POUR

 

10) Inscriptions pour la saison 2012/2013

Il nous faudra trouver un local car l’ESAJ sera fermé : il ne rouvrira qu’à la date de la rentrée scolaire et nous aimerions avoir inscrit le plus de monde possible à cette date là.

 

11) Questions diverses

- Mail de Raymond Deglane qui fait du jogging,souhaiterait que les autres membres du club qui courent puissent se retrouver pour constituer un grand groupe, ce sera plus convivial que de courir tout seul !

Evelyne annonce qu’un listing sera affiché sur le tableau en sachant, bien sur que ces sorties informelles seront sous l’entière responsabilité de chacun des participants.

- Mail d’une adhérentequi se plaint de la puissance de la sono lors d’un cours du soir.

Réponse : Il serait souhaitable qu’elle aille voir directement l’éducatrice sportive pour en discuter avec elle.

- Personnes ressources : Danièle demande à ce que des personnes se présentent pour être personne ressource, correspondant de cours afin que les demandes les souhaits, les critiques, les félicitations… soient remontées vers le Codir rapidement

Laurence Lipszyc se propose pour être correspondante de cours.

 

12) Election du CODIR

Se représentent : Lydia Amar, Pierre Andréi, Frédérique Datain, Alain Lecomte, Isabelle Lopez, Henri Senouillet, Danièle Sicky.

 

Se présentent : Christiane Lestrade et Patricia Bouchet.

 

Comme il s’agit d’une élection de personnes, ce devrait être fait à bulletins secrets, c’est pour cela que vous avez des bulletins de vote papier.

A la question « souhaitez vous voter à bulletins secrets ou à mains levées ?

C’est le vote à mains levées qui est plébiscité à l’unanimité par les adhérents présents et représentés de l’Assemblée Générale.

Le vote se fait à mains levées.

 

LES MEMBRES DU CODIR SONT ÉLUS À L’UNANIMITÉ

 

13) Election à la Présidence du club

Isabelle Lopez était candidate au poste  de présidente ; absente pour raisons familiales, elle avait fait acte de candidature au poste de présidente en envoyant une lettre de motivation au CODIR. (lettre en annexe)

Après avoir délibéré, le CODIR a donc présenté cette candidature.

Sa lettre a été lue à l’Assemblée.

ISABELLE LOPEZ EST ÉLUE À L’UNANIMITÉ.

Fin de l’Assemblée Générale à 20h 15

Pot de l’amitié, suivi d’une démonstration de danse indienne par Indira et ses danseuses.

Puis buffet dinatoire dansant. (avec les spécialités gustatives des participants)

 
   

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Anniversaire - par Christiane le 05/04/2012 @ 20:43

Henriette.jpg
Notre amie Henriette a fêté, le 23 mars 2012, ses 90 ans. Ce fut, pour nous, l'occasion de lui témoigner notre amitié et de la remercier de sa fidélité. Elle pratique assidûiment la gymnastique depuis 45 ans et ne se contente pas du cours "Séniors actifs" !!! Elles est présente plusieurs fois par semaine, ce qui contribue, très certainement, à son excellente forme physique.
Merci Henriette, pour ta vitalité et ta bonne humeur permanente, tu est un exemple pour tous.

L'Equipe Dirigeante du Club
(Voir les photos)     

 

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Activités MN - par Henri le 05/11/2010 @ 19:10

SAISON 2011/2012 ACTIVITÉ MARCHE NORDIQUE   

JEUDI / SAMEDI / DIMANCHE
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GROUPE JEUDI

Voici les prévisions de cours hors du lieu de prédilection (Forêt de Bondy) pour cette saison, bien sur rien n’est immuable.

Des sorties de journées ou demie journée sont proposées (niveau ++) ainsi que 2 weekends. Si vous êtes intéressé (e), il faut vous manifester et vous inscrire auprès de votre éducateur sportif lors de votre cours de MN ou par mail : gymv.nordicwalkingja@free.fr 

(*) Les sorties en gras sont ouvertes à tous les pratiquants MN des 3 cours.   Par contre, il faut impérativement que votre animateur soit présent.

 

·      Cours du Jeudi 10/11 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      Cours du Jeudi 8/12 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      (*) Samedi 14/01/12 : Base de loisirs de Jabline + Apéro (mise en commun de nos spécialités). Tous les MN peuvent participer, une façon sympathique de se souhaiter une bonne année !

 

·      WEEK END 21-22/01/12  RAQUETTES   Les Gets  74 - Coût max 150€/ pers pension complète -  voyage par vos propres moyens – Co voiturage à organiser.

 

·      (*) Dimanche 5/02 : Forêt de Montmorency  Tous les MN du club peuvent participer. (Sportif)

 

·      Cours  Jeudi 15/03 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      (*) Dimanche 25/03 : Marche Nordique dans forêt du Vexin (organisée par Anne Marie & Didier Broage) (pique nique) Tous les MN peuvent participer.

 

·      Cours du Jeudi 5/04 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      (*) 1er mai : La Senartaise  Challenge Marche Nordique à Sénart (11km)  Uniquement si il y a  des personnes des différents cours intéressées.

 

·      (*) Dimanche 6/05 : Sortie forêt (pique nique) Tous les MN peuvent participer. (organisée par Thierry & Natacha A. du dimanche)

 

·      WEEK END Ascension 17-20/05/12   Marche Nordique dans les dunes + Multi Activités Baie de Somme   Coût en attente devis  - Co voiturage à organiser.

 

·      Cours du jeudi 28/06 : Forêt de Bondy + goûter de fin d’année

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GROUPE SAMEDI


Voici les prévisions de cours ou sorties hors du lieu de prédilection (Forêt de Bondy) pour la saison 2011/2012, bien sur rien n’est immuable.

Des sorties de journées ou demie journée vous sont proposées, ainsi que 2 weekend end.

Si vous êtes intéressé (e), il faut vous manifester et vous inscrire auprès de votre éducateur sportif lors de votre cours de MN ou par mail : gymv.nordicwalkingja@free.fr  

·      (*) Les sorties en gras sont ouvertes à tous les pratiquants MN des 3 cours.   Par contre, il faut impérativement que votre animateur soit présent.

·      Cours du Samedi 22/10 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      Dimanche 6/11 : Challenge « La Sagittaire » Marche 20km non chronométrée Sucy en Brie  (pique nique à prévoir)

 

·      Cours du Samedi 19/11 : Parc de Champs sur marne - base de Vaires sur marne

 

·      Cours du Samedi 10/12 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      (*) Samedi 14/01/12 : Base de loisirs de Jabline + Apéro (mise en commun de nos spécialités)    Tous les MN peuvent participer, une façon sympathique de se souhaiter une bonne année ! 

 

·      WEEK END 21-22/01/12  RAQUETTES   Les Gets  74 - Coût max 150€/ pers pension complète -  voyage par vos propres moyens – Co voiturage à organiser.

 

·      (*) Dimanche 5/02 : Forêt de Montmorency  Tous les MN du club peuvent participer.

 

·      Cours du Samedi 17/03 : GR de la Dhuys (à partir de la forêt de Bondy)

 

·      (*) Dimanche 25/03 : Marche Nordique dans forêt du Vexin (organisée par Anne Marie & Didier Broage) (pique nique) Tous les MN peuvent participer.

 

·      (*) 1er mai : La Senartaise  Challenge Marche Nordique à Sénart (11km)  Uniquement si il y a  des personnes des différents cours intéressées.

 

·      (*) Dimanche 6/05 : Sortie forêt (pique nique) Tous les MN peuvent participer. (organisée par Thierry & Natacha A. du dimanche)

 

·      WEEK END Ascension 17-20/05/12   Marche Nordique dans les dunes + Multi Activités Baie de Somme   Coût en attente devis  - Co voiturage à organiser.

 

·      Cours du Samedi 16/06 : Parc de la Poudrerie Sevran, canal de l’Ourcq

 

·      Cours du Samedi 30/06 : Forêt de Bondy + apéro de fin d’année


GROUPE DU DIMANCHE






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COURS GYM ADULTES - SENIORS - par Henri le 06/06/2009 @ 15:51

COURS GYM ADULTES SENIORS illimités
158,75€ Raincéens - 164€ non Raincéens

Saison 2011 - 2012

Lundi
09h00    à    10h00    Renforcement Musculaire Stretching
10h00    à    11h00    Multi-activités Seniors
18h00    à    19h00    Gym Tonus

Mardi
12h30    à    13h30    Renforcement Musculaire
14h00    à    15h00    Renforcement Musculaire + step
18h00    à    19h00    Stretching
20h30    à    21h30    Cardio Renforcement Musculaire

Mercredi
18h00    à    19h00    Stretching Rubberband

Jeudi
12h30    à    13h00    Fit Ball
15h00    à    16h00    Renforcement Musculaire
18h00    à    19h00    Stretching
20h30    à    21h30    LIA 1 (complet)
21h30    à    22h30    LIA 2

Vendredi
09h00    à    10h00    Gym Tonus
10h00    à    11h00    Gym Douce
19h00    à    20h00    Gym’Jeune - Cardio
20h00    à    21h00    “gym tonic”

Samedi
9h00    à    10h00    “abdo / fessiers”
9h00    à    10h00    Step

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COURS ENFANTS - par Henri le 06/06/2009 @ 15:51

Multi-Activités ENFANTS
1 cours 138,75€ Raincéen ou 144€ non Raincéen


Mercredi
09h30    à    10h30    Enfants de 5 à 6 ans
10h45    à    11h30    Enfants de 3 à 4 ans
11h45    à    12h30    Enfants de 2 à 3 ans
14h30    à    15h30    Enfants de 7 à 11 ans
15h45    à    16h30    Parents / Bébés

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COURS MARCHE NORDIQUE - par Henri le 06/06/2009 @ 15:51

Nordic Walking  (Marche Nordique)


Jeudi
14h00    à    15h30    Allure modérée  (objectif 6 kmh et +)
Samedi
  9h30    à    11h30    Allure sportive   (objectif 8 kmh)
Dimanche
10h00    à    11h30    Allure modérée  (objectif 6 kmh et +)
Pour faire un essai prévenir la vielle au 06 89 68 18 83,
indiquer votre taille
(pour les bâtons en composite prêtés pour les essais).
Lieux : Forêt de Bondy, Parc de Sevran, Base de Jablines et autres parcs

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La Marche Nordique - par le 06/06/2009 @ 15:50

Marche Nordique-Nordic Walking : Marcher avec les bras !

Activité physique et sportive à part entière, il s’agit de marcher sportivement  à l’aide de 2 bâtons en fibre composite : fibre de verre et carbone.

Les maîtres mots de cette activité venue de Finlande sont :
Propulsion – Rythme - Sportif – Physique – Dépense énergétique – Nature
Une vraie activité physique et sportive qui peut se pratiquer par tous, en extérieur et de plus, pas trop loin de chez nous !

On peut qualifier cette activité de « Fitness » en pleine nature ! Tout ce qu’il est judicieux de faire travailler dans le corps humain est en fonction :
-    Chaînes musculaires – abdos – fessiers – cuisses – bras…
-    Fonction cardio-vasculaire
-    Fonction respiratoire : endurance – résistance…

Tout notre corps est au travail sans risque pour le dos !
Et cela dans la bonne humeur et la convivialité. Chacun se connaît et s’entraide en cas de difficulté.

Quelques réponses à des questions éventuelles :

Quel est l'intérêt d'utiliser des bâtons pour marcher ?
Cela permet de solliciter l'ensemble du corps. Quand on fait du jogging ou de la marche simple, seuls les membres inférieurs sont en mouvement. Avec la Marche Nordique, on active en plus tout le haut du corps.

Est-ce plus ou moins fatigant que la marche traditionnelle ?
On utilise plus d'énergie qu'en marchant normalement. La dépense en calories peut être de 30% à 40% supérieure à une marche rapide classique. De plus, l'utilisation correcte des bâtons soulage le dos, la nuque et les épaules, mais aussi le bas du corps.

C’est comme si on se servait de cannes ?
NON !  Au départ, marcher avec des bâtons ne semble pas naturel. Mais cela le devient très vite. Par ailleurs, cela ressemble à une marche à quatre pattes, certaines parties de notre organisme, comme nos hanches, ne sont pas vraiment adaptées à notre position verticale. L'utilisation de bâtons permet donc de répartir le poids sur l'ensemble du corps, un peu comme si on se déplaçait à quatre pattes.

Pour que cette activité ait de l'effet, faut-il marcher vite ?
Le but, c'est d'avoir un léger essoufflement. Il faut donc avancer énergiquement. Cela étant, si on fait de la Marche Nordique dans un but de santé, cela ne sert à rien de trop forcer.
Le test, c'est de vérifier que les participants sont capables de parler légèrement saccadé, preuve qu’un effort est fourni, tout en marchant.

Donc c'est bénéfique pour le système cardio-vasculaire ?
Effectivement ! On active la circulation dans tout le corps, on oxygène bien le cerveau. Et c'est très bon pour le moral puisqu'on fabrique des endomorphines. En fait, la Marche Nordique procure les mêmes sensations que le jogging, le tassement de vertèbres en moins.

Et pour la souplesse ?
La Marche Nordique est une activité idéale pour cela aussi, puisque l’on fait des mouvements bien amples, tant avec les jambes qu'avec les bras. Par ailleurs, on peut profiter des bâtons pour faire des mouvements de stretching, voire de musculation.


Cette activité s'adresse-t-elle à n'importe qui ?
Des personnes de tout âge peuvent pratiquer la Marche Nordique. L'avantage de ce sport, c'est que jeunes ou moins jeunes, sportifs d’une autre discipline, sédentaires, personnes en surpoids ou encore qui ont des problèmes de dos … Tout le monde peut y trouver son compte ! À la charge de l’animateur sportif d’adapter son cours au public et de proposer des cours de différents niveaux.
C'est une excellente manière de différencier ses activités, de se dépenser physiquement, d'améliorer sa qualité de vie et de préserver sa santé.

Peut-on utiliser n'importe quels bâtons ?
NON ! Pour le bien être de nos articulations et la sécurité, il est impératif d'avoir du bon matériel. C'est-à-dire des bâtons qui ne soient pas trop rigides sinon les vibrations remontent jusqu'aux bras, épaules, cou… Seuls les bâtons en fibres composites sont acceptés dans nos cours. (La location est possible)

Pour que ce soit efficace, combien de fois par semaine faut-il en faire ?
L'OMS recommande de faire trente minutes de mouvement par jour et de pratiquer deux fois par semaine une activité cardio-respiratoire. Si on ne veut ou ne peut pas faire de la Marche Nordique deux fois par semaine, on peut très bien alterner avec une autre activité comme la gym.

Quand peut-on pratiquer et où ?
Le club Gym’V - Marche Nordique Jardin Anglais du Raincy (93) propose des cours soit le jeudi après-midi, le samedi matin ou le dimanche matin, des intensités différentes y sont proposées.
Les cours ont lieu majoritairement en Forêt de Bondy, Parc de la Poudrerie ou le GR de la Dhuys.
Des sorties plus longues sont proposées en dehors de notre département la Seine-Saint-Denis dans le 77, le 95, le 60 ainsi que des week-ends.

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