Marche Nordique-Nordic Walking : Marcher avec les bras !
Activité physique et sportive à part entière, il s’agit de marcher sportivement à l’aide de 2 bâtons en fibre composite : fibre de verre et carbone.
Les maîtres mots de cette activité venue de Finlande sont :
Propulsion – Rythme - Sportif – Physique – Dépense énergétique – Nature
Une vraie activité physique et sportive qui peut se pratiquer par tous, en extérieur et de plus, pas trop loin de chez nous !
On peut qualifier cette activité de « Fitness » en pleine nature ! Tout ce qu’il est judicieux de faire travailler dans le corps humain est en fonction :
- Chaînes musculaires – abdos – fessiers – cuisses – bras…
- Fonction cardio-vasculaire
- Fonction respiratoire : endurance – résistance…
Tout notre corps est au travail sans risque pour le dos !
Et cela dans la bonne humeur et la convivialité. Chacun se connaît et s’entraide en cas de difficulté.
Quelques réponses à des questions éventuelles :
Quel est l'intérêt d'utiliser des bâtons pour marcher ?
Cela permet de solliciter l'ensemble du corps. Quand on fait du jogging ou de la marche simple, seuls les membres inférieurs sont en mouvement. Avec la Marche Nordique, on active en plus tout le haut du corps.
Est-ce plus ou moins fatigant que la marche traditionnelle ?
On utilise plus d'énergie qu'en marchant normalement. La dépense en calories peut être de 30% à 40% supérieure à une marche rapide classique. De plus, l'utilisation correcte des bâtons soulage le dos, la nuque et les épaules, mais aussi le bas du corps.
C’est comme si on se servait de cannes ?
NON ! Au départ, marcher avec des bâtons ne semble pas naturel. Mais cela le devient très vite. Par ailleurs, cela ressemble à une marche à quatre pattes, certaines parties de notre organisme, comme nos hanches, ne sont pas vraiment adaptées à notre position verticale. L'utilisation de bâtons permet donc de répartir le poids sur l'ensemble du corps, un peu comme si on se déplaçait à quatre pattes.
Pour que cette activité ait de l'effet, faut-il marcher vite ?
Le but, c'est d'avoir un léger essoufflement. Il faut donc avancer énergiquement. Cela étant, si on fait de la Marche Nordique dans un but de santé, cela ne sert à rien de trop forcer.
Le test, c'est de vérifier que les participants sont capables de parler légèrement saccadé, preuve qu’un effort est fourni, tout en marchant.
Donc c'est bénéfique pour le système cardio-vasculaire ?
Effectivement ! On active la circulation dans tout le corps, on oxygène bien le cerveau. Et c'est très bon pour le moral puisqu'on fabrique des endomorphines. En fait, la Marche Nordique procure les mêmes sensations que le jogging, le tassement de vertèbres en moins.
Et pour la souplesse ?
La Marche Nordique est une activité idéale pour cela aussi, puisque l’on fait des mouvements bien amples, tant avec les jambes qu'avec les bras. Par ailleurs, on peut profiter des bâtons pour faire des mouvements de stretching, voire de musculation.
Cette activité s'adresse-t-elle à n'importe qui ?
Des personnes de tout âge peuvent pratiquer la Marche Nordique. L'avantage de ce sport, c'est que jeunes ou moins jeunes, sportifs d’une autre discipline, sédentaires, personnes en surpoids ou encore qui ont des problèmes de dos … Tout le monde peut y trouver son compte ! À la charge de l’animateur sportif d’adapter son cours au public et de proposer des cours de différents niveaux.
C'est une excellente manière de différencier ses activités, de se dépenser physiquement, d'améliorer sa qualité de vie et de préserver sa santé.
Peut-on utiliser n'importe quels bâtons ?
NON ! Pour le bien être de nos articulations et la sécurité, il est impératif d'avoir du bon matériel. C'est-à-dire des bâtons qui ne soient pas trop rigides sinon les vibrations remontent jusqu'aux bras, épaules, cou… Seuls les bâtons en fibres composites sont acceptés dans nos cours. (La location est possible)
Pour que ce soit efficace, combien de fois par semaine faut-il en faire ?
L'OMS recommande de faire trente minutes de mouvement par jour et de pratiquer deux fois par semaine une activité cardio-respiratoire. Si on ne veut ou ne peut pas faire de la Marche Nordique deux fois par semaine, on peut très bien alterner avec une autre activité comme la gym.
Quand peut-on pratiquer et où ?
Le club Gym’V - Marche Nordique Jardin Anglais du Raincy (93) propose des cours soit le jeudi après-midi, le samedi matin ou le dimanche matin, des intensités différentes y sont proposées.
Les cours ont lieu majoritairement en Forêt de Bondy, Parc de la Poudrerie ou le GR de la Dhuys.
Des sorties plus longues sont proposées en dehors de notre département la Seine-Saint-Denis dans le 77, le 95, le 60 ainsi que des week-ends.
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Marche Nordique-Nordic Walking : Marcher avec les bras !
Activité physique et sportive à part entière, il s’agit de marcher sportivement à l’aide de 2 bâtons en fibre composite : fibre de verre et carbone.
Les maîtres mots de cette activité venue de Finlande sont :
Propulsion – Rythme - Sportif – Physique – Dépense énergétique – Nature
Une vraie activité physique et sportive qui peut se pratiquer par tous, en extérieur et de plus, pas trop loin de chez nous !
On peut qualifier cette activité de « Fitness » en pleine nature ! Tout ce qu’il est judicieux de faire travailler dans le corps humain est en fonction :
- Chaînes musculaires – abdos – fessiers – cuisses – bras…
- Fonction cardio-vasculaire
- Fonction respiratoire : endurance – résistance…
Tout notre corps est au travail sans risque pour le dos !
Et cela dans la bonne humeur et la convivialité. Chacun se connaît et s’entraide en cas de difficulté.
Quelques réponses à des questions éventuelles :
Quel est l'intérêt d'utiliser des bâtons pour marcher ?
Cela permet de solliciter l'ensemble du corps. Quand on fait du jogging ou de la marche simple, seuls les membres inférieurs sont en mouvement. Avec la Marche Nordique, on active en plus tout le haut du corps.
Est-ce plus ou moins fatigant que la marche traditionnelle ?
On utilise plus d'énergie qu'en marchant normalement. La dépense en calories peut être de 30% à 40% supérieure à une marche rapide classique. De plus, l'utilisation correcte des bâtons soulage le dos, la nuque et les épaules, mais aussi le bas du corps.
C’est comme si on se servait de cannes ?
NON ! Au départ, marcher avec des bâtons ne semble pas naturel. Mais cela le devient très vite. Par ailleurs, cela ressemble à une marche à quatre pattes, certaines parties de notre organisme, comme nos hanches, ne sont pas vraiment adaptées à notre position verticale. L'utilisation de bâtons permet donc de répartir le poids sur l'ensemble du corps, un peu comme si on se déplaçait à quatre pattes.
Pour que cette activité ait de l'effet, faut-il marcher vite ?
Le but, c'est d'avoir un léger essoufflement. Il faut donc avancer énergiquement. Cela étant, si on fait de la Marche Nordique dans un but de santé, cela ne sert à rien de trop forcer.
Le test, c'est de vérifier que les participants sont capables de parler légèrement saccadé, preuve qu’un effort est fourni, tout en marchant.
Donc c'est bénéfique pour le système cardio-vasculaire ?
Effectivement ! On active la circulation dans tout le corps, on oxygène bien le cerveau. Et c'est très bon pour le moral puisqu'on fabrique des endomorphines. En fait, la Marche Nordique procure les mêmes sensations que le jogging, le tassement de vertèbres en moins.
Et pour la souplesse ?
La Marche Nordique est une activité idéale pour cela aussi, puisque l’on fait des mouvements bien amples, tant avec les jambes qu'avec les bras. Par ailleurs, on peut profiter des bâtons pour faire des mouvements de stretching, voire de musculation.
Cette activité s'adresse-t-elle à n'importe qui ?
Des personnes de tout âge peuvent pratiquer la Marche Nordique. L'avantage de ce sport, c'est que jeunes ou moins jeunes, sportifs d’une autre discipline, sédentaires, personnes en surpoids ou encore qui ont des problèmes de dos … Tout le monde peut y trouver son compte ! À la charge de l’animateur sportif d’adapter son cours au public et de proposer des cours de différents niveaux.
C'est une excellente manière de différencier ses activités, de se dépenser physiquement, d'améliorer sa qualité de vie et de préserver sa santé.
Peut-on utiliser n'importe quels bâtons ?
NON ! Pour le bien être de nos articulations et la sécurité, il est impératif d'avoir du bon matériel. C'est-à-dire des bâtons qui ne soient pas trop rigides sinon les vibrations remontent jusqu'aux bras, épaules, cou… Seuls les bâtons en fibres composites sont acceptés dans nos cours. (La location est possible)
Pour que ce soit efficace, combien de fois par semaine faut-il en faire ?
L'OMS recommande de faire trente minutes de mouvement par jour et de pratiquer deux fois par semaine une activité cardio-respiratoire. Si on ne veut ou ne peut pas faire de la Marche Nordique deux fois par semaine, on peut très bien alterner avec une autre activité comme la gym.
Quand peut-on pratiquer et où ?
Le club Gym’V - Marche Nordique Jardin Anglais du Raincy (93) propose des cours soit le jeudi après-midi, le samedi matin ou le dimanche matin, des intensités différentes y sont proposées.
Les cours ont lieu majoritairement en Forêt de Bondy, Parc de la Poudrerie ou le GR de la Dhuys.
Des sorties plus longues sont proposées en dehors de notre département la Seine-Saint-Denis dans le 77, le 95, le 60 ainsi que des week-ends.
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